军武位面之强身健体

 一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答,只是一个快要把自己玩死的边缘,把自己拉回来的综合路程。
一个吸烟9年,喝酒,作息不规律,熬夜,爱吃重口味油盐等等..的人,一次改变的路程。

曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

我做的第一件事就是跑步:

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了,居然要我坚持下来了,差不多一周3-4次。

第二件事就是戒烟戒酒:
我觉得跑步这件事简直是一切的基础:

希腊:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

无意之间,锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质。

我巧合的完成了第一步,在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍: 这本书能让你戒烟
豆瓣评价:这书能让你戒烟 (豆瓣)

第三件事改变作息:

早睡早起,按正常作息时间来

第四件事打坐,冥想:

参考书籍: 
自控力 (豆瓣)

第五件事,健身:

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后,一切都好办了。
这里请参考:知乎,硬派健身系列。 我都跟哪学的。

不过我个人从此不往健身房跑了, 没那时间,也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械,囚徒健身等。
因为相对自由,个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。

书籍:
囚徒健身 (豆瓣)
用失传的技艺练就强大的生存实力
优酷:
囚徒健身 搜库动作参考。

很多训练的动作和基础:可以在知乎上的硬派健身多做了解:
硬派健身 - 知乎专栏 (那些要减肥,健身的看这里好吗!你们想要的一切都在这.我可不专业噢, 非常感谢 @斌卡 你的文我全部拜读.受益匪浅)

再此我不得不再次强调,这不是一个健身贴,这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识,这里水平不够没法提供- -,也不做任何误人子弟的指点。

OK继续,所以后来慢慢的从跑步,转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址:
insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环
08 - insanity

从一开始10分钟跪地上,到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话,我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。

尤其是你早上起来之后,发现,额,我胳膊上怎么这里突起一块肌肉,额过几天又发现, 额原来这个部分是有肌肉的,原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐

 

 加油吧,痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟,一小时,甚至顶多一年。
我用这个和志同道合者打气:

第六件事,饮食: 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。

蛋奶蔬菜粗粮为主

早餐:香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的
晚餐同早餐。
午餐:绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

喝:杜绝了饮料, 只喝牛奶和水,绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
水是过滤过后的水,和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质(过滤饮水机)。

饮食调整的经验就是:
如果你突然特别渴望高热量的食物,比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。

你可千万别委屈自己,忍着不吃啊,那会让你吃的更多。该吃就吃!
但是更好的做法是
摄入蛋白质与有碳水化物的食物:
我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后,你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。

一个重口味,食肉动物主食现在的样子:
脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干: (其他若干香蕉, 黑米,绿豆,黄豆等...就不拍了..

总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高,碳水化物丰富,热量并不高,纤维素丰富,锻炼之后会加餐肉食为增肌,个人喜好,非专业推荐仅供参考试试)

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2015-08-17 | 热度 | 评论 (0) 乐生活 | 军武位面  

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